Pour Flash, le plus simple est d'aller sur
www.flash.com et de télécharger install_flash_player_7_linux.tar.gz
Après décompression il suffit d'exécuter en tant que root flashplayer-installer et de spécifier comme répertoire d'installation /usr/lib/mozilla/plugins
Après, il suffit de redémarrer Firefox et de taper dans la barre de navigation about:plugins pour vérifier que le plugin est bien installé.